- 2024.01.18
健康虎の巻
- ついつい食べ過ぎちゃう・・・
こんにちは。
今回は「ついつい食べ過ぎちゃう…」についてご紹介しますね。
「お腹いっぱいなのについつい食べちゃう！」って事ありますよね。
食事がすんでも、なんかもの足りず、食べ物を探してしまう…。
甘い物やスナック菓子を食べて自己嫌悪に陥ったり…。
食べなくてすむなら、その方がカロリーオーバーも防げて、胃腸の負担も減るのでいいですよね🎵
この「ついつい食べ過ぎちゃう」を防ぐ解決策には
「唾液」が関係してます！
しっかり唾液が出ることで、脳の満腹中枢を刺激して、「食べたい！」という気持ちを抑えることができるんです。反対に、ついつい食べちゃう…って時は、唾液がしっかり出ていない証拠なんですよ。
早食いだったり、お茶など飲みながら食べてたり…、心当たりありませんか？
食事中、しっかり噛んで食べることで「唾液」が出るようになります。「唾液」が出るようになる秘訣がこの六か条です。
①具材を大きめに切る！
②噛み応えのあるものを食べる！
③食べる前に昆布などをカミカミする！
④利き手ではない方で食べる！
⑤野菜から食べる！
⑥最初の１口を100回噛んで食べる！
すぐに始められる簡単なものばかりですので、できる事から是非実践してみてくださいね🎵
実はあまり噛まないで食事をする事で、ドライマウス的なお悩みの方も多いです。そんな方は、ドライマウス解消トレーニングがおすすめです！
舌で歯の外側を右回りに５回、左回りに５回、行うだけです。唾液がでる練習ですよ～。
しっかり噛んで、唾液を出して、食べ物を分解！
食べ過ぎ防止！も出来るので、一石二鳥です🎵
唾液をしっかり出すようにしていきましょう～！
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