- 2023.11.24
健康虎の巻
- ヒートショックに注意！
＜ヒートショックとは！＞
急激な温度変化によって血圧が上下し、心臓や血管の疾患が起こることを「ヒートショック」といいます。
この血圧の乱高下に伴って、脳内出血や大動脈解離、心筋梗塞、脳梗塞などの病気が起こりやすくなります。
ヒートショックは冬場に暖房の効いたリビングから暖房器具のない寒いトイレや脱衣所、湯船に入るときなどが要注意です。
体は暖かいリビングから寒い脱衣所に移動した際に、寒さに対応するために血圧が上昇します。
脱衣所で衣服を脱ぎ、浴室へ入るとさらに血圧は上昇。その後、浴槽に入ると、急に身体が温まるため、今度は血圧が下降します。
特に10℃以上の温度差がある場所は危険とされているため、生活の中で温度差がないように工夫することが大切です。
＜影響を受けやすい人＞
ヒートショックは特に65歳以上の高齢者、高血圧や糖尿病などの動脈硬化の基盤がある人、肥満や睡眠時無呼吸症候群、不整脈の人が影響を受けやすいと言われています。
下記のヒートショックになりやすい人チェックリストを試してみて下さい。
該当する項目が１つでもある場合は、念のためのヒートショックの対策をして入浴するように心がけましょう。
また、ご家族の中に該当する高齢者がいる場合は、浴室で倒れている危険もありますので、入浴中はときどき様子を見に行ってあげてください。
☑65歳以上である
☑高血圧、糖尿病、動脈硬化がある
☑肥満、睡眠時無呼吸症候群、不整脈がある
☑浴室や脱衣所、トイレに暖房設備がなく寒い
☑熱いお風呂や一番風呂が好き
☑飲酒後にお風呂に入ることがある
☑30分以上お湯に浸かっている
ヒートショックを予防するポイントは、血圧が乱高下しないようにすることです。
そのためには暖房器具を使用して温度差をなるべくなくしたり、お風呂に入る際には身体に負担の少ない入浴方法を心がけましょう。
＜ポイント1＞ 脱衣所と浴室を温める！
暖かいリビングから脱衣所に移動した際の温度変化を軽減するために、暖房器具を使用したり工夫をしましょう。
浴槽にお湯がたまっている場合には、蓋を外しておくと浴室の温度を上げることができます。また、一番風呂は浴室が十分に温まっていないので、なるべく避けるようにしましょう。
浴室を温める方法としてシャワー給湯があります。シャワーを使って給湯することで浴室の温度が15分間で10℃上昇します。また、浴室の床にマットやスノコなどを置いておくのも有効です。
＜ポイント2＞ お風呂の温度は低めに設定！
お風呂の温度が42℃以上になると、心臓に負担をかけることが知られています。41℃以上になると浴室での事故が増えると言われていますので、38～40℃に設定して入浴するといいでしょう。
また、入浴する際は手や足などの心臓から遠い場所にかけ湯をして身体をお湯に慣れさせてから入浴しましょう。
首までお湯に浸かることも心臓に負担をかけるので、浸かるとしても胸のラインくらいまでがいいですよ。
＜ポイント3＞ ゆっくりとお風呂から出る！
お湯に浸かっているときは、身体が温められ、血管が弛緩して血圧が低下しています。その状態で急に立ち上がると、脳まで血を運ぶことができず、めまいを起こしたり、失神することがあります。
お風呂から出る時はゆっくり立ち上がることを心がけましょう。
降圧剤内服中の人は特に注意が必要です。
また、飲酒後は血圧が下がることが知られていますので、飲酒後の入浴は絶対に避けましょう。
体が乾燥しているとヒートショックになりやすいので、入浴前には水分を摂取しましょう。
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